Contingut del curs

OBJECTIU GENERAL:

Utilitzar tècniques de respiració i relaxació, per evitar els riscos laborals de la professió

 

MODUL 1: Conciència corporal i emocional (6 hores)

OBJECTIU: Identificar els beneficis que aporta la relaxació tant física com mental.

CONEIXEMENTS/ CAPACITATS COGNITIVES I PRÀCTIQUES:

• Identificació dels aspectes previs i orientacions bàsiques.
• Què és la consciència corporal i emocional.
• Elements a reconèixer en la consciència corporal.
• La importància dels processos d'atenció i percepció.
• Anàlisi de les emocions.
• Funcions.
• Diferència entre sensació, emoció i estat emocional.
• Descripció del massatge.
• Definició.
• Funcionalitat.
• Conscienciació física i mental.
• Condicions per a la relaxació.
• Passos per assolir la relaxació.
• Beneficis de la pràctica regular de relaxació.
• Condicions òptimes per a la pràctica.

 

MODUL 2: La respiració (7 hores)

OBJECTIU: Comprendre la importància de controlar la respiració i les tècniques.

CONEIXEMENTS/ CAPACITATS COGNITIVES I PRÀCTIQUES:

• Identificació de l'anatomia de l'aparell respiratori.
• Fosses nasals.
• Faringe, laringe i tràquea.
• Tracte respiratori inferior.
• El diafragma.
• Descripció de la fisiologia de la respiració.
• Ventilació pulmonar.
• Respiració cel·lular.
• Intercanvi de gasos.
• Gestió de la respiració.
• L'acció de respirar.
• La importància de respirar bé.
• Beneficis d'una respiració correcta.
• El control de la respiració.
• Beneficis de la pràctica conscient de la respiració a nivell físic i psíquic.
• Realització d'exercicis pràctics.
• Tècniques respiratòries.
• Rutines diàries.

 

MODUL 3: La relaxació (7 hores) – Tutoria presencial de 3 hores   

OBJECTIU: Gestionar l'estrès i l'ansietat a través de la relaxació

CONEIXEMENTS/ CAPACITATS COGNITIVES I PRÀCTIQUES:

• Definició a la relaxació.
• Història.
• Aspectes previs i recomanacions.
• Beneficis de la relaxació a nivell físic i psíquic.
• Tècniques de relaxació.
• Relaxació muscular.
• Entrenament autogen.

• Aplicació de la relaxació per alleujar l'estrès .
• La meditació ◦ Inici d'una bona pràctica de meditació .
• La visualització dirigida per alliberar l'estrès.
• Gestió de l'estrès a través del Ioga .
• Pràctica de Tai Chi.
• Aplicació de massatges relaxants.
• Gestió de l'ansietat a través de la relaxació.
• Estratègies específiques per millorar l'ansietat.
• Treballar amb els valors i l'autoacceptació.
• Estratègies de relaxació.
• Connectar amb un mateix.
• Tècniques bàsiques de relaxació per disminuir l'ansietat.
• Aplicació de massatges relaxants.